Jak skutecznie schudnac
Odchudzajmy sie rozsadnie!
Róbmy to zdrowo i długoterminowo!
Prof. dr hab. Barbara Zahorska-Markiewicz
Prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością
Ponad połowa Polaków ma nadwagę, a co piąty jest otyły. Nie ulega wątpliwości,
że Polacy powinni się odchudzić. Zbyt często jednak próbują to robić na własną rękę, sięgając
po niewłaściwe diety, bądź stosując rygorystyczne głodówki. Należy pamiętać, że właściwa
dieta musi być odpowiednio zbilansowana i dobrana indywidualnie. Najważniejsze jest
jednak to, aby dieta nie była krótkotrwałym zrywem pełnym wyrzeczeń, ale mądrze
przemyślaną, długoterminową terapią - planem zmiany stylu życia, który należy wdrażać
małymi kroczkami, powoli dążąc do celu: odpowiedniej wagi i lepszego stanu zdrowia.
Właściwa dieta połączona z aktywnością fizyczną oraz stała opieka lekarza to skuteczna
droga do sukcesu.
Bezpieczny i skuteczny program odchudzania to przede wszystkim:
1) zdrowa dieta o odpowiednio zmniejszonej kaloryczności, zawierająca wszystkie
niezbędne składniki: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały
2) trwała zmiana nawyków żywieniowych
3) zwiększenie aktywności fizycznej
4) umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0.5 kg - 1 kg tygodniowo
(Jeżeli chcemy schudnąć powyżej 5 kg, przed rozpoczęciem programu powinniśmy
zasięgnąć porady lekarskiej. Jest to szczególnie ważne przy problemach zdrowotnych
lub regularnym zażywaniu leków).
5) program uwzględniający nie tylko schudnięcie, ale również plan utrzymania wagi po
jej obniżeniu.
Schudnąć jest trudno, ale jeszcze trudniej jest utrzymać uzyskany efekt, zwłaszcza osobom,
którym jedzenie sprawia ogromną przyjemność, jest reakcją na stres, czy niepowodzenia
życiowe. Dodatkową przeszkodą w odchudzaniu jest bariera psychiczna - niedopuszczenie do
świadomości problemu swojej nieprawidłowej masy ciała. Tymczasem, powinniśmy
wiedzieć, że otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy,
cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy żółciowej, zwiększa ryzyko
pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się. Dlatego tak ważne jest
podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej.
Warto to zrobić na wiosne, ponieważ:
1) najszybciej chudnie się wiosną i latem
2) dłuższe, cieplejsze dni umożliwiają uprawianie aktywności fizycznej na świeżym
powietrzu
3) zwiewne ubrania uwidaczniają sylwetkę
4) perspektywa nadchodzącego lata i urlopu na plaży motywuje do odchudzania.
Kuracja odchudzająca to długi proces - wymaga wytrwałości, silnej woli i motywacji. Czasem
do podjęcia decyzji o jej rozpoczęciu wystarczy presja rodziny, niezadowolenie z wyglądu,
czy zbliżająca się uroczystość i perspektywa spotkania dawno niewidzianych znajomych.
Warto jest też wziąć pod uwagę korzyści wynikające z utraty nadmiernej masy ciała: poprawę
zdrowia i wydolności fizycznej, zgrabniejszą figurę oraz możliwość atrakcyjniejszego ubrania
się. Dla najskuteczniejszego i bezpiecznego odchudzania warto jest korzystać ze wsparcia całego
zespołu specjalistów: lekarza, dietetyka, rehabilitanta oraz psychoterapeuty.